心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多” 即“四高一多”的特點(diǎn)，中國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬(wàn)人，占中國(guó)每年總死亡 的51%。而幸存下來(lái)的患者75%不同程度喪失勞動(dòng)能力，40%重殘!

  適宜心腦血管疾病人群的運(yùn)動(dòng)

  冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受到冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血流流運(yùn)受阻，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。必要的鍛煉和不宜的鍛煉一定要了解。

  1.確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量控制在130/80mmHg左右，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動(dòng)方式，如舉重、屏氣等。

  2.應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，一般以平日生活中的運(yùn)動(dòng)量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好足部護(hù)理。

  3.有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低至中等強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般講，其對(duì)技巧要求不高，因而方便易行，容易堅(jiān)持。如步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、治療和預(yù)防慢性疾病具有重要作用。

  不適宜心腦血管疾病人群的運(yùn)動(dòng)

  1.無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)

  這種運(yùn)動(dòng)機(jī)體供應(yīng)的氧氣不能滿足其本身對(duì)氧的需求，在運(yùn)動(dòng)后得到補(bǔ)償。典型的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)是100 米、200 米賽跑，以及各種高強(qiáng)度、短時(shí)間的項(xiàng)目，如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等。高血壓患者從事這些活動(dòng)，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致血壓急劇增高，甚至發(fā)生腦出血的嚴(yán)重后果。

  2.等張運(yùn)動(dòng)

  最典型的等張運(yùn)動(dòng)就是舉重練習(xí)，肌肉在克服阻力的同時(shí)改變關(guān)節(jié)角度，這種鍛煉可以有效地增加肌纖維的體積和力量。但是，不適的強(qiáng)度和頻度運(yùn)動(dòng)時(shí)易引起三高的復(fù)發(fā)，進(jìn)而引起健康惡化，乃至生命危險(xiǎn)!

  心腦血管疾病人群必要的養(yǎng)生調(diào)理功法

  1.吸氧：每天睡前、餐后吸氧30分鐘-1小時(shí);

  2.高血壓點(diǎn)位于腳趾的大趾趾橫紋中央。推拿時(shí)可行掐按法，配合病人的呼吸進(jìn)行，呼氣時(shí)強(qiáng)力按壓此穴6秒，吸氣時(shí)停止，一天10次，堅(jiān)持一年以上，會(huì)有明顯效果。

  心腦血管疾病日常注意事項(xiàng)

  1.縮急性心肌梗死者禁動(dòng)，腦溢血患者忌顛，易缺血性中風(fēng)忌慢，心源性猝死就地心肺復(fù)蘇;

  2.避免精神緊張：情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁等可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。